[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wyciskam na maxa -klata: - 138 -martwy ciąg:- 160 -przysiad:- 150 Witam! Jestem na 12 tygodniu redukcji udalo mi sie zejsc do 11% bf. Celem tego cyklu jest dobra gestosc miesnia , definicja i separacja i chcialbym zejsc tak do 5% bf. Zamierzam wziasc: 1-5 prop 100mg [...]
Witam, jestem podczas redukcji. Schudłem w ciągu około 30dn z 86,5 do 81kg. Przy wzroście 179cm Następnie zakupiłem spalacz SCORCH i jabłczan kreatyny CM3 (stosuje je już 2 tygodnie). waga zeszła do 79kg. Aktualnie jest 43-5 dzień mniej wiecej. Następnie zakupiłem BCAA aminostar , Olimp vita-min multiple sport witaminy, Olimp Gold omega 3. ( są [...]
Po raz kolejny witam ;) Już wiele razy wstawiałem do poprawy ale wole mieć pewność że wszystko jest dobrze: ok. 72 kg, 176cm(wzrostu ), endo po redukcji Carbo Cycling na masę wersja prosta zapotrzebowanie ok. 2700 kcal btw/kg: HC: 3g/1,5g/4g LC: 3g/1,5g/2,2g Dieta: HC HC HC HC HC HC 1 Jajka 180g/3x Owsiane 60g białeczko orzechy włoskie 40g chleb [...]
[...] ułożyłem dla siebie. Przećwiczyłem na nim już tydzień, i czuje się dobrze. Co zmienić? dodać? Dzień I to niedziela, dzień II to poniedziałek i tak dalej. Czytałem, że na redukcji nie liczy się ciężar, a ilość powtórzeń, dlatego powtórzeń jest dużo, na mniejszym obciążeniu. Przerwy w ćwiczeniach spowodowane tym, że w tych dniach nie będę miał [...]
[...] ze splitu na fbw. Niestety pomimo tej samej diety jak na splicie odnotowujemy od kilku tygodni stagnacje zarówno w ciężarach jak i wymiarach (cel redukcja). Wiem że na redukcji najwazniejsza jest dieta, ale moim zdaniem taka korelacja trening=stagnacja może również wynikać ze złej intencywności, może źle dobrałem ten trening. Prosiłbym o [...]
[...] odpowiedzi choć tematów podobnych do mojego jest dużo Zaczynam redukcje i powoli układam diete natomiast mam pytanie do was. Jak powinno wyglądać śniadanie i kolacja na redukcji i co jeść przed i po treningu. Są różne opinie że śniadanie powinno być B+W+T albo że B+T i to samo tyczy sie kolacji, dużo osób pisze o białku w ostatnim posiłku [...]
[...] T2, natomiast w innych spalaczach dawki sa duzo mniejsze 200mcg albo 50mcg. Mcg to mniejsza jednostka od mg z tego co czaje. Wiec tylko Hyperlean ma najwiecej T2 ? Tak naprawde szukam spalacza z T2 najlepiej z duża dawką T2 ale bez Geranium. Mam chwilowo dosc geranium. Robie ostatnią redukcję do konca czerwca i chce dac na koniec redukcji.
Witam, poprosiłem trenera z siłowni, aby ułożył mi plan który będzie miał na celu pomóc w redukcji tłuszczyku ( sie nazbierało tego ). Ponieważ trener był zajęty powiedział że będzie mi podawał plan z dnia na dzień, w tej chwili wiem jak mam cwiczyc klatke, plecy i nogi. I chciałbym żebyście obadali ten plan, nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie [...]
Siema, zaczynam drugi tydzień redukcji 2900 kcal, a obwody te same, przychodzę się doradzić czy może zle nie obliczyłem zapotrzebowanie kalorycznego,a moze po prostu czekać ? 1.BMR = (9.99 X 76,5 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1788 kcal 2.(TEA) Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1788 = 125)) = 1590 kcal 3. Wynik z [...]
Przychodzę z kilkoma pytaniami na temat przerwy od siłowni. Aktualnie jestem na redukcji, bf już koło 13% także nie jest źle, ale w lipcu wyjeżdżam na 5 tygodni za granice do pracy, w pobliżu nie będzie siłowni a niemożliwe jest zabranie ze sobą sprzętu, więc w gre wchodzi jedynie trening kalisteniczny, pod warunkiem że dam rade go zrobić po 10-12 [...]
[...] i metki na sam koniec prop. 1-10tydz boldenon 8-18tydz cidoteston 15-23tydz meta 23-28tydz propionat co wy na to, później odblok clomid po cyklu wchodze na clena w celu redukcji Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 65 Wzrost: 175 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 7 [...]
[...] jadę na tym. Mam wrażenie że efekty są znikome waga taka sama. Po 6 miesiącach stażu planuje dorzucić gainera i kreta. Pracuje na 2 zmiany wiec rożnie jest z tymi godzinami i treningami staram się przestrzegać treningów i godzin posiłków. I czy na masie da się zrzucić trochę brzucha? Czy dopiero na redukcji? Czekam na Wasze oceny i porady.
Witam, jestem na redukcji podkład z t3 75mcg i tst. Szybkie pytanie, co do ankiet aktualnie nie mam na to czasu. Białko 3g na kg masy ciała, 120-200g WW, Tł tran 25g i tyle co wpadnie. Trening 6 razy w tygodniu + godzina cardio. Waga słabo schodzi, nic nie jest lipne. Wejsc na utrzymanie kcal i znow zleciec z kcal, czy jakos inaczej podzialac? [...]
[...] Jakieś białko np UNS wpc 80% Jakiś gainer, jako posiłek w proszku bo napewno nie będę miał czasu żeby zawsze normalnie zjeść... tak samo z białkiem, napewno będą jakieś braki, tylko czy gainer wskazany na redukcji? BCAA Xtra ActivLab 500g i jakieś witaminy. Diete i trening dopiero ułożę jak już się zdecyduję na kupno sprzętu. Pozdrawiam!
[...] się nad FBW albo Splitem 4 dni w tygodniu. Ćwiczę u siebie w domu na siłowni od końca 2014 roku. w ten czas dużo poprawiłem w swojej sylwetce. Od miesiąca jestem na redukcji, zeszło 4 kilo, a zamiast aerobów robią na razie tabate. Niestety według wskazań ortopedy nie mogę ćwiczyć nóg przez problemy z kolanem. Do tej pory ćwiczyłem tak : [...]
WITAM JESTEM PO DWÓCH MIESIĄCACH REDUKCJI WAGA-81,9 TERAZ 75,8 TŁUSZCZ-24,7 20,6 WODA-55,9 58 MIĘŚNIE-43,2 44,6 BRZUCH- 100 93 SPADEK W BICEPSIE I KLACIE 1 CM STOSOWAŁEM DIETĘ -300 KK DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA STOSOWAŁEM CELL PUMP,SCORCH,TSE,PRO LONGATUM JAKO UZUPEŁNIENIE DIETY PYTANIE BRZMI CZY NADAL REDUKOWAĆ-A JAK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wto-pull sroda- nogi czwartek-push piatek-pull weekend rest Jaki plan/metoda treningowa byłby/byłaby najlepsza teraz dla mnie ? Jestem na redukcji od miesiąca 186cm wzrostu waga 83 lat 18;5 Zmieniony przez - fuel1996 w dniu 2015-04-06 21:26:01 Zmieniony przez - fuel1996 w dniu 2015-04-06 21:27:37
Witam, za jakis czas mam zamiar wkroczyc w etap redukcji. Podaje tutaj moja ankiete: Płeć : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sila, budowa symetrycznej budowy Staż treningowy na siłowni : 8 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : [...]
witam, mama potrzebuje redukcji, a gdy zaczęła myśleć o dukanie to stwierdziłem że musze jej pomóc, bo potem będzie płacz... więc jest tak, że mama pracuje na noc w supermarkecie (22-6.15) i jej dzień wygląda tak, że jak ma na noc to po pracy przychodzi, śpi z 4 godziny, zrobi obiad i znowu śpi, a jak nie to normalny dzień i tak się zastanawiam, [...]
